Երբ դուք ածխաջրերի պակաս ունեք, ձեր մարմինը էներգիայի այլընտրանքային աղբյուրի կարիք ունի՝ մկանային սպիտակուցները քայքայելու համար: Բավականաչափ սպիտակուց ուտելով՝ դուք կարող եք կանխել մկանների քայքայումը և ձեր մարմինը անցնել ճարպերի այրման:
Սա կետոգեն դիետայի ամբողջ իմաստն է: Այն օրգանիզմի համար սովի պատրանք է ստեղծում, թեև իրականում բավականաչափ էներգիա եք ստանում սպիտակուցներից և ճարպերից։Այս սննդակարգը առաջացնում է ketosis, որի ժամանակ մարմինը քայքայում է ճարպը հիմնականում որպես էներգիայի աղբյուր:
Չի կարող հստակ պատասխան տալ այն հարցին, թե որ դիետան է ամենաարդյունավետը ճարպերն այրելու համար։Եկեք նայենք կետոգեն դիետայի դրական և բացասական կողմերին:
Կետոգեն դիետայի թերությունները
Կետոգեն դիետայի հիմնական թերությունն այն է, որ այն խիստ սահմանափակում է սնուցումը։Դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել բոլոր ածխաջրերից, ներառյալ բանջարեղենն ու մրգերը, որպեսզի կետոզը արագ սկսվի և տևի:
Թերությունները ներառում են բերանի տհաճ հոտի առաջացումը՝ կապված սննդակարգում սպիտակուցների առատության հետ։
Կետո դիետայի առավելությունները
Կետոգեն դիետայի ժամանակ դուք օգտագործում եք ձեր սովորական կալորիաների ընդունումը (կամ մի փոքր ավելի քիչ), այնպես որ քաղցած չեք: Երբ կետոզը սկսվի, դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը մանրաթելային բանջարեղենով, ինչպիսիք են բրոկկոլին, սպանախը և ծնեբեկը:
Ավելին, սուպեր ինտենսիվ մարզումները ավելի հեշտ են կետո դիետայի դեպքում, քանի որ մարմինը ունի ճարպի պաշար, որը պատրաստ է քայքայվել: Սա օգտակար է մրցույթին նախապատրաստվելիս:
Վերջապես, ketogenic դիետան արդյունք է տալիս շատ ավելի արագ, քան քաշի կորստի ցանկացած այլ ապրանք:
Կետոգեն դիետայի օրինակելի մենյու
Նախքան օրվա մենյուի օրինակին անցնելը, եկեք որոշենք, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող ուտել keto diet-ում.
- Դուք կարող եք՝ միս, ձուկ, պանիր, ձու, յուղ, սպիտակուցային արտադրանք՝ շատ ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ;
- Մի՝ շաքարավազ, ձավարեղեն, վերամշակված մթերքներ, մրգեր և բանջարեղեն, կաթ (կաթնաշաքարի պատճառով):
Այսպիսով, հիմա կետոգեն դիետայի վրա ամենօրյա դիետայի օրինակ.
Նախաճաշ
- Բեկոն, ձու
- Ուշ նախաճաշ
- Չեդդեր պանիր, խոզապուխտ
Ընթրիք
- Սաղմոն, ավոկադո (կամ հավ մայոնեզով)
Նախքան մարզվելը
- Շիճուկի սպիտակուց, կրեատին, BCAA, գլուտամին
Մարզվելուց հետո
- Շիճուկի սպիտակուց, կրեատին, BCAA, գլուտամին
Ընթրիք
- Սթեյք, սպանախ ձիթապտղի յուղով
Երկրորդ ընթրիք
- Եփած ձու, հնդկահավի կրծքամիս (կամ կազեին սպիտակուց)